नई दिल्ली: इस साल अप्रैल का महीना पिछले 122 सालों में सबसे गर्म महीना था। इस दौरान स्वास्थ्य मंत्रायल ने भीषण गर्मी के दौरान स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए ज़रूरी दिशानिर्देश जारी किए हैं। एक्सपर्ट्स ने आम जनता, कमज़ोर लोग, ऑफिस जाने वाली जनता के लिए क्या करें और क्या न करें कि एक लिस्ट जारी की है।
आम जनता: क्या करें
- दिनभर में पर्याप्त पानी का सेवन करें, चाहे प्यास न भी लग रही हो, तब भी पानी पीते रहें। शरीर को डिहाइड्रेट न होने दें। सफर करते वक्त पीने का पानी साथ में ज़रूर रखें।
- ओरल रीहाइड्रेशन सोल्यूशन (ORS) का उपयोग करें। साथ ही नींबू पानी, छाछ, लस्सी और फलों के जूस जैसे घर पर बनीं ड्रिंक्स का सेवन भी करें।
- मौसमी फलों को ज़रूर खाएं, जैसे- तरबूज़, खरबूज़, संतरा, अंगूर, अनन्नास, खीरा, लेटस आदि।
- हल्के रंग के ढीले और सूती कपड़े ही पहनें।
- बाहर जाते वक्त सिर को छाते, हैट, टोपी, तौलिए जैसी चीज़ों को ज़रूर ढकें और सीधे धूप से बचाएं।
- घर से बाहर जाते वक्त चप्पल या जूते ज़रूर पहनें।
- अपने आसपास के मौसम के बारे में रेडियो, टीवी और अख़बार के ज़रिए जानकारी हासिल करते रहें।
- जितना हो सके घर, ऑफिस या ऐसी जगह जो वेंटीलेटेड हो और ठंडी हो, वहीं रहें।
- दिन के वक्त खिड़की और दरवाज़ों को बंद रखें और पर्दें लगाएं। इन्हें रात को खोल सकते हैं।
- बाहर सिर्फ सुबह जल्दी या फिर रात को ही निकलें।
कमज़ोर लोग: क्या करें
- जो लोग पहले से किसी बीमारी से पीड़ित हैं, वे आसानी से हीट स्ट्रेस और बीमारी का शिकार हो सकते हैं। इस ग्रुप में शिशु, छोटे बच्चे, गर्भवती महिलाएं, बाहर काम करने वाले लोग शामिल हैं। साथ ही जो लोग दिमाग़ी बीमारी से जूझ रहे हैं, जो लोग शारीरिक तौर पर बीमार हैं, दिल की बीमारी या फिर हाई ब्लड प्रेशर के रोगी हैं।
- ऐसी लोगों को दिन में खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- अगर आपको घर से बाहर निकलना ही पड़ रहा है, तो एकदम से गर्मी में बाहर न निकल जाएं। धीरे-धीरे गर्म तापमान में निकलें।
- उम्रदराज़ या फिर जो लोग बीमार हैं, उनकी देखभाल के लिए किसी को मौजूद रहना चाहिए। साथ ही उनकी सेहत को लगातार मोनिटर करते रहें।
सभी लोगों को क्या नहीं करना चाहिए?
- दिन के 12 बजे से लेकर 3 बजे तक धूप में बाहर न निकलें।
- जब आप बाहर हों ,तो ऐसा काम न करें जिसमें ज़्यादा मेहनत लगे।
- नंगे पैर बाहर न निकलें।
- गर्म तापमान जब चरम पर हो, तो उस वक्त खाना पकाने का काम न करें।
- किचन की खिड़कियां और दरवाज़े अच्छी तरह से खोलकर रखें ताकि वेंटीलेशन रहे।
- शराब, चाय, कॉफी और सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन ज़्यादा न करें। ऐसी ड्रिंक्स जिसमें चीनी की मात्रा ज़्यादा हो तरल पदार्थ की हानि या फिर पेट में एंठन का कारण बनती हैं
- हाई-प्रोटीन फूड्स और बासी खाने के सेवन से बचें।
- बच्चों और पालतू जानवरों को पार्क की हुई गाड़ी में न छोड़ें।
